換季容易生病的關鍵原因
季節交替的時候，病毒的活動力更好，同時因為早晚溫差大，人體需要適應時間，當抵抗力稍微下降的時候，病毒就會乘虛而入，侵犯我們的身體而導致疾病，這也是為什麼換季總是容易生病。
在台灣不只是夏轉冬的瞬間，容易罹患感冒，在春夏季節也好發「季節性過敏」，主要是受溫度及濕度影響，而過敏體質的人會更加敏感，常常引起呼吸道相關的疾病，除了傳統的保健措施，日常的生活習慣與保健、營養品的補充，都是很好提升抵抗力的方法！
你有發現為什麼換季的時候都特別容易生病嗎？每到換季時節，感冒、過敏、喉嚨痛的機率提升，換季保健最大關鍵在於提升免疫力，想知道如何提升免疫力、增強抵抗力嗎？
根據衛生福利部2024年統計，台灣每年換季期間，因呼吸道症狀就醫的人數比平常增加約30%，本文將會分享最有效的免疫力提升方法，一起學會如何換季保健！
換季不生病的保健重點：提升免疫力
免疫系統是人體最重要的自我保護機制，提升免疫力不僅能幫助身體有防止病毒或細菌的入侵，還能改善憂鬱情緒，想要提升免疫力，最簡單的方式是可以從日常飲食的營養補充開始做起！
1.補充維生素Ｂ群或Ｃ群
維生素B群又分為B1、B2、B3，其中維生素 B1 又被稱為「精神性維生素」，可以維持神經正常運作、提升憂鬱；維生素 B2 則被稱為「能量代謝維生素」，能夠延緩老化和幫助代謝。
常見的攝取來源有：糙米、小麥、堅果類或是從保健食品攝取！
維生素Ｃ群可從芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒等食材中攝取，維生素Ｃ可以增加白血球的活性，提升免疫系統的功能，以達到預防感冒的作用，由於人體無法自行合成維生素Ｃ，因此只能透過食物或是保健食品來攝取。
2.優質的蛋白質來源也是提升免疫力的方法
除了補充維生素一家之外，選擇利用率高的蛋白質，例如：雞蛋、牛奶、雞胸肉，同時增加肌肉保護力與抵抗力，因為蛋白質是生成免疫細胞和肌肉細胞的原料，許多維生素、礦物質對於免疫力都有重要影響。
均衡攝取才能維持整體狀況，甚至是在鞏固與強化免疫系統時，優質的蛋白質加上維生素A、D、E、C、B6、B12、葉酸及礦物質鋅、鐵、硒、銅等，都是提升身體免疫的重要營養素
3.選擇有β-葡聚醣或超氧岐化酵素成分的保健食品
除了一般隨手可取的食材，要攝取人體足量的營養素，保健食品是很好的輔助角色，日本免疫學研究所臨床實驗就有顯示，規律服用β-葡聚醣可提升免疫力，因為β-葡聚醣在人體內有活化免疫功能，在許多研究上展現預防上呼吸道感染的效果，有助於預防感冒和改善過敏症狀！
因此在日本，葡聚醣已被用作癌症化療和放射線治療的輔助劑，這種天然無毒而對人體有益的活性多醣(葡聚醣)在自然界中以菇菌類含量最高，例如：牛樟芝，就有非常顯著的免疫調節功效。
除此之外，生物體內重要的抗氧化酵素：超氧岐化酵素，它是由體內自我合成或透過食物攝取得到，並被廣泛應用於保養品中，SOD能夠中和自由基，保護細胞免受氧化損傷，因此可以對皮膚帶來全面的保護作用。
換季必吃的保健食品推薦
換季容易生病的讀者，如果想透過保健食品增強體力，或是平常就容易疲倦，可以參考《四款提升體力的保健食品》，武田藥品合利他命EX Plus，亦可補充維生素B1、B6、B12，添加有泛酸鈣及維生素E，泛酸鈣能轉變為輔酶（輔酶A），在機體產生能量時可發揮重要作用；維生素E可改善身體各部位血液循環情況。
但想精準、高效做到換季保健關鍵，在保健食品的選擇可以參考具有抗氧化、抗癌、保肝和增強免疫力的牛樟芝保健食品，要注意的是，需要考量所服用的牛樟芝菌種是否為子實體或菌絲體，因為兩者不僅價差大，活性成分的含量也有差，這也是為什麼當人們搜尋牛樟芝保健食品時，為什麼會發現牛樟芝保健品的價差這麼大！
日常養成提升免疫力的生活小技巧
除了飲食、保健食品的攝取以外，在日常好習慣的培養也非常重要，例如：充足的睡眠與規律作息，能讓身體獲得完整休息；睡前少滑手機也能降低自律神經失調的機率發生，除此之外，每週3-4次、每次30-45分鐘的有氧運動和培養放鬆習慣，做好壓力管理，也是提升免疫力的好方法！
總結來說，換季時期的保健重點就是：強化免疫力，而強化免疫力在於獲得充足的營養攝取，均衡飲食加上保健食品的輔助，可以獲得人體需要的各種營養素，還可以增強身體的免疫功能，換季時期別偷懶，持續維持適度運動與自我壓力的古臉，也有助於增強身體的抵抗力，從而遠離疾病對人體的侵害！
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