健康部落格 — 運動表現
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練到一半就沒力？可能是運動前補給沒吃對
運動前補給的關鍵是在運動前 1–3 小時吃進以「好消化的碳水」為主、搭配適量蛋白質的一餐，並補足水分；碳水提供肌肉當下最直接的能量，讓你從第一組動作到最後都撐得住。
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運動後 30 分鐘這樣吃，恢復快一半
剛結束一場酣暢淋漓的訓練，肌肉還在微微發熱，這時候「運動後怎麼吃」往往決定了你隔天是神清氣爽，還是全身痠痛得爬不起來。運動後的飲食不只是填飽肚子，更是幫身體修復肌肉、補回能量、減少疲勞的關鍵一步。這篇文章帶你從補給的時機、營養素的比例，到實際可以怎麼吃，用科學實證的角度一次理解，讓每一次流的汗都不白費。
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為什麼總是膝蓋痛？50歲後應該要做的膝蓋保養一次看！
馬偕醫院骨科林宗諭醫師 指出，大約在40-50歲開始，身體合成膠原蛋白和葡萄糖胺的速度會趕不上消耗，導致關節軟骨逐漸磨損。軟骨是膝關節的「避震器」，一旦磨損就容易引發疼痛。
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