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健康部落格 — 運動表現

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跑完就腿緊？跑步伸展的時機你可能做反了 封面圖｜跑步 伸展 - Thryve Edit

跑完就腿緊？跑步伸展的時機你可能做反了

跑步伸展做錯時機，效果會打折。跑前用動態暖身喚醒肌肉，跑後 10 分鐘做靜態伸展放鬆五個關鍵部位。看完就能照著做的完整流程與常見迷思，一次帶你調整回來。

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運動就要補電解質？多數人其實不用 封面圖｜電解質 運動 - Thryve Edit

運動就要補電解質？多數人其實不用

運動時到底需不需要補電解質？答案取決於運動強度、時間與流汗量。短時間輕度運動喝水就夠，長時間、高溫或大量流汗才需要補鈉鉀鎂。這篇帶你看懂電解質在運動中的角色與怎麼補才聰明。

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練到一半就沒力？可能是運動前補給沒吃對 封面圖｜運動前補給 - Thryve Edit

練到一半就沒力？可能是運動前補給沒吃對

運動前補給的關鍵是在運動前 1–3 小時吃進以「好消化的碳水」為主、搭配適量蛋白質的一餐，並補足水分；碳水提供肌肉當下最直接的能量，讓你從第一組動作到最後都撐得住。

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運動後痠痛是乳酸嗎？延遲性痠痛其實另有原因 封面圖｜延遲性痠痛 - Thryve Edit

運動後痠痛是乳酸嗎？延遲性痠痛其實另有原因

運動後隔天才出現的延遲性痠痛（DOMS）並不是乳酸堆積造成的，乳酸在運動後約 1 小時內就會代謝掉；真正的元兇是肌纖維的微小損傷與後續的發炎修復反應。

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